如果你和大多數人一樣，你的智能手機是你早上第一個查看的東西，也是你睡覺前最後一個查看的東西。
你也會把它撿起來幾個一天中的很多次，要麼是為了看看你的朋友們在忙什麼，要麼是為了把你的注意力從一個有壓力的項目上轉移開，要麼是為了讓你對滿是郵件的收件箱感覺好一點，要麼是為了在廁所裏擺脫無聊。
但是,不所有當然，你花在手機上的時間正在傷害你。手機可以幫助你與遠方的家人保持聯係，可以幫助你跟蹤每天的工作效率，還可以幫助你了解一切，從即將到來的選舉到卡戴珊家族。
但眾所周知，智能手機有時(或大多數時候)會影響你的工作效率。通知的嗶嗶聲會阻礙你的注意力，社交媒體上的社交比較會讓你對自己的生活感到糟糕，你看到科勒在隔離期間是如何慶祝她女兒的生日的嗎?啊。
了解你使用設備的次數和頻率，可以幫助你對自己的數字健康和實踐獲得有價值的見解自我保健．
那麼，你在工作日裏用了多少時間打電話(尤其是考慮到你可能會在家工作現在)?
讓我們看看一些屏幕時間的統計數據來找出答案。
表的內容
人們平均花多少時間在手機上?
無論你是在尋找iPhone或android的屏幕時間，這裏有一些關於屏幕時間的統計數據可以回答你的問題。
1.研究11k挽救時間用戶發現人們會花錢每天大約3小時15分鍾用手機．
讓我們從地理上展開，看看來自不同國家的人們花在遊戲上的時間。
2.按eMarketer在美國，成年人平均花在移動設備上的時間為3小時43分鍾。
這是大約一年50天。
3.英國人每天看電視的平均時間為3小時23分鍾CodeComputerLove．
但平均值可能很棘手，所以讓我們進一步解讀這些數字。
手機成癮:我們多久查看一次手機?
4.11000的數據挽救時間用戶顯示，20%的智能手機用戶在工作日花在手機上的時間超過4.5小時。
當我們這樣做的時候，一般人會花錢更多的他們在工作日花在手機上的時間要比周末多。
但是，我們花多少時間在手機上又有什麼關係呢?也許是因為我們正在追Netflix的新一季電視劇。你知道，不是在工作時間有人會強迫性地使用智能手機。
我很高興你問了。
5.大多數人都會查看手機每天58次．其中30次是在工作時間。
所以，不，你看屏幕的總時間不會影響你的效率，而是你拿起手機分心的頻率。
如果你認為拿起手機多少次都無關緊要，那就再想想吧。
6.大多數人在拿起手機後花在手機上的時間大約為1分15秒。我們大約每1小時43分鍾拿起手機。
從最低端的估計來看，這相當於每天在工作時間花在智能手機上的時間為37.5分鍾。
7.70%的電話接機時間都在2分鍾以內。但它們會引發連鎖反應。50%的屏幕時間在前一次的3分鍾內開始。
但是，這有什麼關係呢?
強迫性檢查的行為會危害我們的工作效率。
8.根據一項這項研究由加州大學歐文分校進行在美國，一旦你被分散了注意力，平均需要23分15秒才能重新集中注意力。
9.AMA發現即使是短暫的思維障礙也會導致你損失40%的工作時間。
如果你認為你花在手機上的大部分時間都是在做“有成效的”活動，CodeComputerLove的深入研究將證明事實並非如此。
先別責怪千禧一代。沉迷於手機的不僅僅是他們。
10.在其美國用戶的屏幕時間統計X世代每天花在手機上的時間為169分鍾，而嬰兒潮一代每天花在手機上的時間為136分鍾。
11.雖然每天使用手機的時間看起來差異很大，但每一代人每年花在手機上的時間超過一個月。
所以,沒有一個人對智能手機對我們精神健康和工作效率的有害影響免疫。而冠狀病毒隻會讓事情變得更糟。
COVID-19和ScreenTime
12.eMarketer的研究發現，由於疫情，美國兒童的電子設備使用量幾乎翻了一番。
13.根據OLX India的另一項研究在封鎖期間，兒童看屏幕的時間增加了100%。
14.一個研究在中國進行的一項研究發現，在1033名參與者中，約70%的人在COVID-19爆發後花了更多的時間盯著屏幕。
15.另一個研究中,研究了COVID-19對青少年和年輕人的影響，發現平均屏幕時間從3.5小時增加到5.1小時。
16.一個發表在《劍橋開放參與》上的研究從4月3日至7日，艾奧瓦州州立大學3000多名教職員工、學生和校友收集了數據，發現在危機期間，屏幕時間平均增加了20-30%。
由於這場危機和我們的屏幕不會很快消失，隻有通過控製我們的數字福祉，我們才能利用屏幕為我們的優勢。
如何減少看屏幕的平均時間?
這裏有一些快速的步驟，可以減少你平均看屏幕的時間，讓你每天都有更多的工作和效率。
追蹤你看屏幕的時間如果你不衡量，你就無法改進。值得慶幸的是，有很多工具像挽救時間而且時間的醫生這可以幫助你監控你的屏幕時間，甚至阻止分散你注意力的網站。
清理智能手機:刪除你沒有真正使用或從中受益的應用程序。你不需要在手機上安裝社交媒體應用程序。當我們清理智能手機時，保持一個極簡的主屏幕。隻保留經常需要的應用程序。保持最低限度，你就不會被卷入滾動兔子洞。
將屏幕設置為在工作時間顯示單色令人震驚的是，色彩對我們的吸引力如此之大。如果所有照片都是黑白的，Instagram看起來就不會那麼漂亮了。Facebook會因為失去顏色而失去吸引力。工作時打開手機的灰度模式。
關掉手機的通知大多數吸引你注意力的事情都可以等一等。如果你晚回一條短信，沒有人會介意的。郵件也可以稍後再發。紅點和嗡嗡聲會扼殺你的心流和注意力。當你有時間的時候，你可以打開它們，並按你自己的節奏回複。
為無設備分配時間每天或每周花一兩個小時不看手機或其他設備。在你留出的時間裏，你可以做飯、閱讀、寫作、散步、打盹——做任何事情，除了看手機。一小時內你不會錯過太多東西，但你的大腦會感覺煥然一新。
固定時間查看你的媒體平台和郵件用一些社交媒體時間來安排你的日程。在規定的時間裏，你要做的就是查看你的賬戶和回複郵件。把時間記錄在你的日曆上，並堅持下去。你的大腦會適應每天同時查看它們。你也可以擺脫所有因不該頻繁刷屏而產生的內疚。
不要在清晨和夜晚的頭一個小時查看手機屏幕會擾亂褪黑素的分泌，進而影響睡眠質量。糟糕的睡眠質量會明顯影響你的情緒、表現和效率。睡前一小時，把手機收起來。
讀一本書，花時間和家人在一起，從你的遺願清單，日記(這裏有一些寫作提示和一些你可以寫的東西)，散散步，或者做一些輕鬆的瑜伽。早上第一眼看到的不要是Instagram或Facebook。養成早上隻專注於你．享受一杯安靜的咖啡，為自己做一頓健康的早餐，或者做一些輕微的伸展運動。
最終的想法
屏幕並不完全糟糕。如果使用正確，它們可以更有助於我們的效率。關鍵是不要讓他們占了我們的便宜。
了解屏幕時間及其對我們工作的影響，可以讓我們更接近數字幸福。
我發誓我的眼睛總是因為屏幕時間太長而發熱。當你連續8個小時坐在桌子前時，真的會對你造成傷害。