在當今快節奏的世界裏,自我照顧是你需要掌握的一項基本軟技能。我們總是在健康、工作和社交生活之間搖擺不定,很容易就把心理健康拋在一邊。自我照顧和獨處通常不是優先考慮的。
我們需要立即將其列為優先事項。尤其是現在,我們都被困在家裏適應生活的新階段。
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這對我們所有人來說都是新情況,而且會很快讓人不知所措。自我照顧是一種確保我們不會讓自己精疲力盡的方法,能夠很好地適應新生活的壓力源。還不確定要不要自我護理?好:
這就是為什麼你需要關心自我保健…
當你照顧好自己的時候,你會讓別人更容易依賴你,培養健康的人際關係。如果你是一個創造者,很容易讓你的創造力陷入窠臼。沒有任何自我照顧和大量的新責任,讓你的藝術適應這種新生活可能是一個具有挑戰性的任務。照顧好自己會反映出你的工作成果。
在互聯網上,自我照顧可能令人生畏,也很容易被誤解。有人說是鍛煉,也有人說是休息一天。有人說這是整理你的衣櫥,也有人說這是接受它的本來麵目,不要讓完美主義影響到你。
1.保持充足的睡眠
我不需要告訴你關於睡眠的重要性.但隨著新的日常生活和責任的增加,人們很容易為了完成更多的工作而放棄睡眠。作為創造者,你可能經常發現自己在夜晚的寂靜中工作得更好——這可能會破壞你的睡眠時間表。
但你不應該犧牲你的睡眠。它影響著一切——從你的情感感受到你的身體感受。你可能覺得偶爾放棄一些睡眠是可以的,但長期睡眠不足會對你的健康造成嚴重影響。
2.讓鍛煉成為你日常生活的一部分
當我們被困在家裏的時候,我們很難找到足夠的空間、時間和/或精力來讓鍛煉成為我們日常生活中必不可少的一部分。但鍛煉是從所有壓力、焦慮和分心中獲得短暫休息的完美方式。它被證明有對心理健康有積極影響.
堅持鍛煉可以改善你的情緒,緩解你的擔憂,讓你的身體更健康。鍛煉還可以幫助你擺脫創造力的障礙,讓你在辛苦的一天之後頭腦清醒。
每天都很難找到時間進行大量的鍛煉練習。所以,從悠閑的散步、瑜伽或簡單的跑步(如果可能的話)開始吧。記住,一點點就能走得很遠。
如果你想從簡單而有趣的事情開始,試試Adriene的Youtube頻道:瑜伽與選擇.
她有適合各種情緒的瑜伽。她還根據長度、頸部緊張度和感恩生活來分類播放列表。這個頻道每個月都創建一個新的播放列表。
但如果你想要的是快速鍛煉,我推薦的應用程序飛躍健身集團.他們有10分鍾的高強度鍛煉,這可以使他們更容易形成鍛煉習慣。這款應用還允許你根據自己的喜好定製鍛煉方式。
3.練習正念
你知道正念嗎能提高創造力和生產力嗎?冥想是接近正念最常見的方法。但你也可以參加其他活動,如瑜伽、散步、技術休息(你不做任何與屏幕有關的事情),或正念飲食。
精神研究中心還包括其他有趣的活動,如每小時打哈欠和伸展10秒,全神貫注地撫摸你的手,集中注意力呼吸一分鍾。
在科技的世界裏,僅僅是存在是一件罕見而困難的事情。有要求高、壓力大的工作、家庭責任和相當分散注意力的應用程序。隻是停下來觀察是很難的。
但做這些正念活動不僅能促進你的心理健康,還能反映你的工作和藝術。它會增進你的人際關係,促進更好的溝通,讓你在困難的時候腳踏實地。無聊往往是你所需要的創作靈感的來源。
如果你想從簡單的東西開始,從下載開始頂部空間.雖然它主要是一個調解應用程序,但它也在訂閱中提供了許多其他活動,如正念步行和正念飲食。去吧,放鬆,坐著就好
4.嚐試一種新的吸引人的活動
學習新事物可以通過幫助你建立不同尋常的神經連接來激發你的創造力。如果它能讓你保持專注、專注和流暢的狀態,它很可能是你藝術上的櫻桃。
許多藝術家嚐試曼荼羅繪畫或上色來練習一種新的和專注的消遣。你也可以在YouTube教程的幫助下嚐試編織或刺繡。
如果這些建議都不適合你,試著記錄你的想法和自由寫作。如果你的藝術感覺煥然一新、豐富多彩,你可以以後感謝我!
5.喜歡的活動你找到放鬆
整天待在家裏對我們所有人來說都很難。試著在你的日常安排中加入一些讓你放鬆的事情。你越忙,你需要花更多的時間來充電。
這個活動對每個人來說都是不同的。這可能意味著在清晨喝茶,或者和你的寵物玩,或者用自製的麵膜做一些皮膚護理。
無論你選擇做什麼,都應該是放鬆和恢複活力的。花點時間給自己充電可以安撫你的大腦,幫助你精神煥發地回歸創作。
6.學會說“不”
建立界限對你的幸福至關重要。這可能意味著對太多的Zoom家庭會議說“不”,以避免精疲力竭。這甚至可能意味著要求和你住在一起的人給你一些不受打擾的獨處時間。
我們不是生活在正常的時代。每個人都在按照自己的節奏調整自己的生活,對周圍的人來說,尋求空間甚至看起來像是一種背叛。但是要冷靜和堅定地執行你的界限。出於藝術家的天性,你應該節約精力。
任何讓人筋疲力盡的事情,都可以得到“不”的回答。為你所從事的事情負責,不要為此感到一絲愧疚。
7.技術休息
由於我們的工作和休息都是在科技中度過的,我們很容易感到不知所措。如果使用得當,技術可以幫助人們取得偉大的成就。但是“有些東西太多了”。
我們很容易陷入刷新你的信息流以獲取更多內容、更多新聞、更多更新、更多工作、更多靈感的螺旋中——但要學會通過在日曆中安排技術休息時間來打破這個循環。
在這段時間裏,你可以做任何事情,除了坐在屏幕前。困惑了該怎麼辦?打個盹,學習,打發無聊的時光,閱讀,和你愛的人聊天——做任何與屏幕無關的事情。
休息會引發你對錯過的恐懼。但很快你就會意識到,即使你離開科技幾個小時,你也不會錯過太多東西——盡管你的大腦會感覺煥然一新。
這也可能是靈感襲擊你的時候,釋放你內在的創造者。
8.從你的閱讀清單中獲取靈感
就像在這些時間裏,你的藝術也會感到重複。時間似乎變得無窮無盡,所有的日子都變成了一天,分心成為了每天的事情。正是在這種時候,創造者的力量才會受到考驗。
在你的藝術形式中嚐試一種新的技術,或者從藝術家同伴那裏獲得靈感,都可以幫助你擺脫這種困境。例如,我發現填補創意提示有助於克服創作障礙。
你也可以通過觀看藝術家同行的作品並從中獲得靈感來達到同樣的效果。或者看一部電影,讀一本書——任何能激發你創造性表達的東西。雖然藝術之旅充滿挑戰,但在最艱難的時候,它是最需要的。
9.安排時間自我照顧
最後,我們很難分清輕重緩急,也很難保護好我們的自我護理時間。當我們需要立即關注時,我們的自我照顧是我們推遲的第一件事。
自我照顧的時刻不僅有益於你自己,也有益於你周圍的人。它可以讓你腳踏實地,專注於大局。
試著每天在你的日曆上以一些小的方式為自我照顧留出時間。你越關心自己,你就能創造得更好,照顧他人,享受生活,不斷地茁壯成長。
當Madhuri決定去巴黎留學時,這種新奇的感覺讓她意識到自我照顧的重要性。她踏上了探索之旅真正的讓她開心:
“我很快意識到,幸福可以在最簡單的事情中找到。我開始注意到,隻是在海灘上冥想,看日落,尋找完美的城市天際線給我帶來了某種程度的平靜,這是其他方式無法獲得的。雖然聽起來很荒謬,我花了這麼長時間才弄清楚我真正喜歡做什麼,但我可能不是一個人。說實話,我們中的許多人都有被日常生活的壓力所困的傾向;以至於我們忘記了要保護好自己。”
為什麼不就在你所在的地方,通過意識到、承認並從自我護理的重要性中獲益,來創造你自己的巴黎呢?
如果你喜歡解謎和邏輯問題,你會喜歡Lumosity。它包含了基於心理過程的遊戲,你可以在漫長的一天之後玩這些遊戲來放鬆自己。該應用程序還會跟蹤你的進度,識別你的認知模式。雖然他們的大腦訓練遊戲的效果仍然存疑,但一點腦力鍛煉總是有幫助的。
結論
在當今快節奏的世界裏,自我照顧是一項必不可少的技能。為了發揮你的最佳能力,你需要充分照顧你的身體和精神健康。作為一名創作者,自我照顧是幫助你保持創造力和培養藝術家精神的必要條件。這裏有一些你可以在家練習自我護理的方法:
1.保持充足的睡眠:每晚保證至少7-9小時不受打擾的睡眠。
2.鍛煉嚐試做一些輕的運動,如瑜伽,散步,每天鍛煉。
3.正念練習冥想,或者簡單地,百分百地專注於當下。這會提高你的創造力和生產力。
4.嚐試新的活動每隔一段時間嚐試新事物可以讓你保持警覺,有助於改善你的心理健康。
5.參與活動你找到放鬆這些活動對每個人來說都不一樣。做最適合你需要的事。
6.說“不”:很難劃清界限。不管怎樣,帶著同情和堅定去做。
7.技術突破安排一段時間遠離手機和社交媒體。
8.得到的啟發花點時間看電影或讀一本有創意的勵誌書。
9.安排自理在日曆上標出練習自我照顧的次數。把它列為優先事項。
我希望這篇文章能給你提供一些關於自我照顧的見解,如何在你的日常生活中灌輸自我照顧,並通過自我照顧滋養你的藝術。在日常的自我護理中,你還會做些什麼練習呢?