如果你和大多數人一樣,每天早上第一件事和睡前最後一件事都是看智能手機。
你也會撿起來幾個一天中有那麼幾次,你想知道你的朋友在忙什麼,想讓你的大腦擺脫一個有壓力的項目,想讓你對你滿是郵件的收件箱感覺更好,或者想讓自己擺脫在廁所裏的無聊。
但是,不所有當然,你花在手機上的時間正在傷害你。手機可以可以幫助你與遠方的家人保持聯係,可以幫助你跟蹤你每天的工作效率,還可以幫助你了解一切,從即將到來的選舉到卡戴珊家族。
平均每人花在手機上的時間有多長?
手機成癮:我們多久查看一次手機?
4.11000的數據挽救時間用戶數據顯示,20%的智能手機用戶在工作日花在手機上的時間超過4.5小時。
當我們在做的時候,平均每人花費更多的他們在工作日玩手機的時間要比周末多。
但是,我們花多少時間在手機上又有什麼關係呢?也許是因為我們正在追Netflix的新一季劇集。你知道,人們不會在工作時間強迫性地使用智能手機。
如果你認為你拿多少次電話都不重要,那就再想想吧。
6.大多數人在拿起手機後會花大約1分15秒的時間在手機上。我們大概每1小時43分鍾拿一次手機。
根據較低端的估計,這相當於在工作時間裏,你的智能手機每天浪費37.5分鍾。
7.70%的電話接聽時間少於2分鍾。但它們會引發連鎖反應。50%的屏幕時間會話在前一次的3分鍾內開始。
但是,這有什麼關係呢?
這種強迫性的檢查行為對我們的生產力是有害的。
8.根據一項這項研究由加州大學歐文分校進行在美國,一旦你分心了,平均需要23分15秒才能重新集中注意力。
9.AMA發現即使是短暫的思維障礙也會讓你失去多達40%的有效時間。
如果你認為你花在手機上的大部分時間是在做“富有成效”的活動,CodeComputerLove的深入研究將會證明事實並非如此。
先別開始責怪千禧一代。不僅僅是他們沉迷於手機。
10.在其美國用戶屏幕時間統計調查發現,X一代每天花在手機上的時間為169分鍾,而嬰兒潮一代每天花在手機上的時間為136分鍾。
11.雖然從每天來看,這似乎是一個顯著的差異,但每一代人每年都花在手機上的時間超過一個月。
所以,沒有一個人對智能手機對我們的精神健康和工作效率的有害影響免疫。冠狀病毒隻會讓情況變得更糟。
COVID-19和ScreenTime
12.eMarketer的研究研究發現,受疫情影響,美國孩子使用電子設備的人數幾乎翻了一番。
13.根據OLX印度公司的另一項研究在美國,封鎖期間,孩子們看屏幕的時間增加了100%。
14.一個研究在中國進行的一項研究發現,在1033名參與者中,約70%的人在COVID-19爆發後花了更多的時間看屏幕。
15.另一個研究中,研究了COVID-19對青少年和年輕人的影響,發現平均屏幕時間從3.5小時增加到5.1小時。
16.一個這項研究發表在《劍橋開放接觸》雜誌上從4月3日到7日,從愛荷華州立大學遍布全國的3000多名教職員工、學生和校友那裏收集數據,發現危機期間屏幕時間平均增加了20-30%。
由於危機和我們的屏幕不會很快消失,我們隻有通過控製我們的數字健康,才能利用屏幕為我們提供優勢。
如何減少看屏幕的時間?
這裏有一些快速的步驟,可以減少你的平均屏幕時間,每天獲得更多的工作和生產力。
追蹤屏幕時間如果你不去衡量,你就無法改善。值得慶幸的是,有很多這樣的工具挽救時間而且時間的醫生這可以幫助你監控你的屏幕時間,甚至阻止分心的網站。
清洗智能手機:刪除你沒有真正使用或從中受益的應用程序。你不需要在手機上安裝社交媒體應用程序。當我們在清理智能手機時,保持一個極簡主義的主屏幕。隻保留那些經常需要的應用程序。通過保留最小值,你不會被卷入滾動兔子洞。
將你的屏幕設置為在工作時間顯示單色字體令人震驚的是,這些顏色能把我們粘在一起。如果一切都是黑白的,Instagram看起來就不那麼漂亮了。Facebook會因為失去顏色而失去吸引力。工作時打開手機的灰度模式。
關掉手機的通知當前位置大多數吸引你注意力的事情可以等一等。如果你晚一點回複某條短信,沒有人會介意。郵件也可以稍後再發。紅點和嗡嗡聲會扼殺你的心流和注意力。你可以在有時間的時候打開它們,並按照自己的節奏做出回應。
無設備分配時間:每天或每周花一兩個小時不看手機或其他設備。在你休息的時間裏,你可以做飯、閱讀、寫作、散步、午睡——做任何事情,除了看手機。在一個小時內你不會錯過很多東西,但你的思想會感覺煥然一新。
定一個時間檢查你的媒體平台和郵件用一些社交媒體時間來安排你的日程。在規定的時間內,你要做的就是查看賬戶和回複郵件。把時間記錄到你的日曆上,並堅持下去。你的大腦會適應每天同時檢查它們。你也可以讓自己擺脫因為頻繁翻閱而產生的罪惡感。
最終的想法
屏幕並不完全糟糕。如果使用得當,它們可以提高我們的效率。關鍵是不要讓他們打敗我們。
了解屏幕時間及其對工作的影響可以讓我們離數字健康更近一步。