在今天這個快節奏的世界裏,自我照顧是你需要掌握的一項重要軟技能。我們總是在健康、工作和社交生活之間來回奔波,而我們的心理健康很容易從其中溜走。自我照顧和獨處通常不是優先考慮的。
我們需要立即將它們列為優先事項。尤其是現在,當我們都困在家裏適應新生活的時候。
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這對我們所有人來說都是全新的,而且很快就會讓人不知所措。自我照顧是一種確保我們不把自己搞得筋疲力盡,並設法很好地適應新日常生活的壓力源的方式。還不知道怎麼照顧自己嗎?好:
以下是為什麼你需要關心自我護理:
當你照顧好自己時,你會讓別人更容易依賴你,並培養健康的人際關係。如果你是一個創造者,很容易讓你的創造力陷入窠臼。沒有任何自我照顧和大量的新責任,在新的生活中適應你的藝術可能是一項具有挑戰性的任務。照顧好自己會反映出你的工作成果。
自我照顧是一件令人生畏的事情,在互聯網上很容易被誤解。有人說這是鍛煉,有人說這是休息一天。有人說它是整理你的衣櫃,有人說它是接受它的本來麵目,而不是讓完美主義影響你。
1.保持充足的睡眠
我不需要告訴你睡眠的重要性.但隨著新的日常生活和額外的責任,人們很容易為了完成更多的工作而放棄睡眠。作為創作者,你可能經常發現自己在夜晚的寂靜中工作得更好——這可能會嚴重破壞你的睡眠時間表。
但你不應該犧牲你的睡眠。它影響一切——從你的情緒到你的身體感覺。你可能會覺得偶爾放棄一些睡眠沒問題,但長期睡眠不足會對你的健康產生嚴重影響。
2.讓鍛煉成為你日常生活的一部分
當我們被困在家裏時,很難找到空間、時間和/或精力來讓鍛煉成為我們日常生活中必不可少的一部分。但運動是讓你從壓力、焦慮和分心中短暫休息的完美方式。它顯示有一個對心理健康的積極影響.
堅持鍛煉可以改善你的情緒,緩解你的擔憂,讓你的身體更健康。鍛煉還可以幫助你擺脫創意障礙,讓你在辛苦的一天後精神煥發。
每天找時間做大量的鍛煉是很難的。所以,在你的日常生活中,可以從悠閑的散步,一些專注的瑜伽,或者簡單的跑步(如果可能的話)開始。記住,一點點可以走很長的路。
如果你想找一些簡單有趣的東西開始,試試Adriene的Youtube頻道:瑜伽與選擇.
她有適合每種情緒的“瑜伽”。她還根據長度、脖子的張力和感恩的生活來分類播放列表。該頻道每個月都會創建一個新的播放列表。
但如果你想快速鍛煉,我推薦你使用飛躍健身集團.他們有10分鍾的高強度鍛煉,這可以讓他們更容易形成鍛煉習慣。該應用程序還允許你根據自己的喜好定製鍛煉。
3.練習正念
你知道正念嗎能提高創造力和生產力嗎?冥想是達到正念最常見的方法。但你也可以參加其他活動,比如瑜伽、散步、科技休息(與屏幕無關的活動)或正念進食。
精神研究中心還包括其他有趣的活動,比如每小時打哈欠和伸展10秒,完全專注地撫摸你的手,全神貫注地呼吸一分鍾。
在科技的世界裏,僅僅是存在是一件罕見而艱難的事情。有要求高、壓力大的工作、家庭責任,以及讓人分心的應用程序。僅僅停下來觀察是很難的。
但做這些正念活動不僅會促進你的心理健康,還會反思你的工作和藝術。它會增進你的人際關係,促進更好的溝通,讓你在遇到困難的時候腳踏實地。無聊往往是你需要的創意靈感的來源。
如果你想從簡單的東西開始,那就從下載開始吧頂部空間.雖然它主要是一個中介應用程序,但它也提供了許多其他活動,如正念散步和正念飲食在其訂閱。所以,去吧,放鬆,坐下
4.嚐試一種新的有趣的活動
學習新事物可以通過幫助你形成不同尋常的神經連接來點燃你的創造力。如果它能讓你保持專注、專注和流動的狀態,那麼它很可能是你藝術上的一顆櫻桃。
許多藝術家嚐試曼荼羅繪畫或著色,以實踐一種新的和正念的消遣。你也可以嚐試編織或刺繡,從YouTube教程中尋求幫助。
如果這些建議都不適合你,試著寫下你的想法和自由寫作。如果你的作品讓你覺得煥然一新、豐富多彩,你可以稍後感謝我!
5.喜歡的活動你找到放鬆
整天呆在家裏對我們所有人來說都很難。試著在你的日常安排中加入你覺得放鬆的事情。你越忙,你需要花更多的時間來充電。
這項活動對每個人來說都是不同的。這可能意味著在清晨喝茶,或與你的寵物玩耍,或用自製的麵膜做一些護膚。
無論你選擇做什麼,都應該是放鬆和恢複活力的。花點時間給自己充電可以安撫你的大腦,幫助你恢複精力去創造。
6.學會說“不”
劃定界限對你的健康至關重要。這可能意味著對太多的Zoom家庭會議說“不”,以避免精疲力竭。這甚至意味著讓和你一起生活的人給你一些不間斷的獨處時間。
我們不是生活在正常時代。每個人都在按照自己的節奏調整,要求空間甚至可能看起來像是對周圍人的背叛。但是要用冷靜和堅定來強化你的界限。為了你內心的藝術家,你應該保存你的能量。
任何讓人精疲力竭的事情,都會遭到“不”的拒絕。為你所從事的事情負責,不要感到一絲罪惡感。
7.技術休息
我們的工作和休息都離不開科技,我們很容易感到不知所措。如果正確使用,技術可以幫助實現偉大的成就。但確實存在“有些東西太多了”。
為了獲得更多的東西、更多的新聞、更多的更新、更多的工作、更多的靈感,你很容易陷入不斷刷新feed的漩渦中——但要學會打破這個循環,在你的日曆中安排技術休息時間。
在這段時間裏,你可以做任何事情,除了坐在屏幕前。不知道該怎麼辦?打個盹,學習,無聊,閱讀,和你愛的人聊天——做任何與屏幕無關的事情。
休息會引發錯過的恐懼。但很快你就會意識到,如果你離開科技產品幾個小時,你並沒有錯過什麼——盡管你的大腦會感覺煥然一新。
這也可能是靈感衝擊你的時間,釋放你內心的創造者。
8.從你的觀看/閱讀清單中獲得靈感
就像現在一樣,你的藝術也會有重複性。時間似乎變得無窮無盡,所有的日子都變成了一天,分心成了日常的事情。正是在這些時候,創造者的力量會受到考驗。
在你的藝術形式中嚐試一種新穎的技巧,或者從其他藝術家那裏獲得靈感,都可以幫助你擺脫這種困境。例如,我發現填補創意提示有助於克服創作者的障礙。
你也可以通過觀看其他藝術家的作品來獲得靈感。或者看一場電影,讀一本書——任何能激發你創造性表達的東西。藝術的旅程是充滿挑戰的,但最需要它的是最艱難的時刻。
9.為自我照顧安排時間
最後,優先考慮自己和保護自己的自我照顧時間是很困難的。當我們需要立即關注的時候,我們首先要推遲的就是自我照顧。
自我照顧不僅對你自己有好處,對你周圍的人也有好處。它可以讓你腳踏實地,專注於大局。
試著把每天自我照顧的時間融入到你的日曆中。你越關心自己,你就能創造出更好的東西,照顧他人,享受你的生活,並持續發展。
當Madhuri決定去巴黎留學時,這種新奇的衝擊讓她意識到自我照顧的重要性。她踏上了探索之旅真正的讓她開心:
“我很快就意識到,幸福可以在最簡單的事情中找到。我開始注意到,僅僅是在海灘上冥想,看日落,尋找城市天際線的完美景色,就能給我帶來一種其他方式無法獲得的平靜。我花了這麼長時間才弄明白我真正喜歡做什麼,這聽起來可能很荒謬,但我可能不是一個人。誠實地說,我們中的許多人都有陷入日常生活壓力的傾向;以至於我們忘記了我們自己的後盾。”
為什麼不通過意識到、承認並從自我照顧的重要性中獲益,就在你現在所在的地方創造你自己的巴黎呢?
如果你喜歡謎題和邏輯問題,你會喜歡Lumosity。它包含基於心理過程的遊戲,你可以在漫長的一天後玩遊戲來放鬆。該應用程序還會跟蹤你的進度,識別你的認知模式。雖然大腦訓練遊戲的有效性仍然值得懷疑,但一些腦力鍛煉總是有幫助的。
結論
在今天這個快節奏的世界裏,自我照顧是一項必須學習的基本技能。為了發揮你最大的能力,你需要充分照顧你的身體和心理健康。作為一個創作者,自我照顧對於保持創造力和培養藝術家的精神是至關重要的。以下是一些在家進行自我護理的方法:
1.保持充足的睡眠每天晚上保證至少7-9小時不受幹擾的睡眠。
2.鍛煉每天做一些輕微的運動,比如瑜伽、散步和鍛煉。
3.正念練習冥想,或者簡單地說,做每件事都要百分百活在當下。這會提高你的創造力和生產力。
4.嚐試一項新活動當前位置偶爾做些新事情可以讓你保持警覺,有助於改善你的心理健康。
5.參與活動你找到放鬆這些活動對每個人來說都是不同的。做最適合你需要的事。
6.說“不”我們很難劃分界限。無論如何,帶著同情和堅定去做。
7.技術突破:為你的手機和社交媒體安排一些休息時間。
8.得到的啟發字體花點時間看電影或讀一本有創意的勵誌書。
9.安排自理:在日曆上標出你練習自我照顧的時間。優先考慮。
我希望這篇文章能給你提供一些關於自我照顧的見解,如何在你的日常生活中灌輸它,並通過它來滋養你的藝術。在日常生活中,你還做了哪些實踐活動?